敬老愛老是中華民族傳統美德，子女總會用心指導老人怎樣飲食、如何健身來保持身體健康。
老人也會通過電視、報紙、廣播以及一些養生保健講座來學習相關的養生知識。
但是社會上繁多的養生資訊讓人真假莫辨。
這是來自【中醫藥管理局】網站總結提出的八點常見養生誤區，希望對老年人的健康養生有所幫助。
誤區1、人老不服老
有些老人覺得自己身體沒啥病，老當益壯，就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉，造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休，拼命工作，甚至因工作疲憊引發疾病。
【解析】
隨著年齡的增長，人體會發生諸多退行性變化，肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱，老年人要理性認識這點，鍛煉要量力而行，并選擇適合自己的運動方式，比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之后發揮余熱本是好事，但如果患有慢性病，工作應適可而止，以不感到疲倦為宜。
誤區2、節約太過火
一些老年人都勤儉節約，剩菜、剩飯甚至發霉的食物都舍不得扔掉，認為剩飯菜只要不餿、發霉的食物去掉發霉的部分就可以吃。
【解析】
剩飯剩菜容易滋生細菌，吃進去易導致腸胃炎;有些反復加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽，可能致癌。故剩飯最好在一天內吃完，剩菜則要在5~6個小時內吃完，涼菜、綠葉菜最好當頓吃完;吃剩飯剩菜前，一定要高溫加熱殺菌。
發霉的花生、玉米、黃豆、堅果等食物，其中產生的黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，長期低劑量也會增加癌癥風險。而且，水洗和烹調加工溫度也不能將其破壞，即便去掉發霉的地方，也不能避免霉菌的危害，所以發霉的食物不能吃。
誤區3、降壓降脂不進油鹽
研究發現，平時飲食油鹽過重，會增加高血壓、高血脂的風險，所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要杜絕風險。
【解析】
過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養素的缺乏。
老年人要學會正確地控油和減鹽?！吨袊用裆攀持改?2016)》建議，每人每天食鹽攝入量應小于6克，食用油用量在25克~30克之間。
誤區4、每日補鈣越多越好
補鈣的觀念可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大量服用鈣劑。
【解析】
事實上，攝入的鈣質遠超過了身體的需要的話，就會適得其反，會對健康造成威脅，甚至會引發疾病。60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。
誤區5、為求長壽補藥滿貫
隨著生活水平的提高和物質的極大豐富，老人們為了身體健康并延年益壽，會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品，將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。
【解析】
隨著年紀的增大，身體的各功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，如果不分體質和癥狀亂吃補品，反而會引發某些疾病。故應請專業醫生辨清個體體質和癥狀，有的放矢來進補，才能起到強身健體的作用。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養需求，不需額外進補。即使進補，首選藥食同源的食物。
誤區6、老了補牙就是浪費
由于不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事。很多老人掉牙很正常，沒什么大不了的，覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢。
【解析】
牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。所以，老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。
誤區7、血管定期沖預防腦卒中
初春、入秋是腦卒中的高發季節，為了預防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液。認為輸液能沖掉血管中的血脂，預防血栓形成，從而能預防腦卒中。
【解析】
短期輸液不能預防腦卒中，也不可能“沖掉”血脂，只是老年人給自己的一個心理安慰。預防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預，還要保持良好心態，做到均衡飲食，堅持作息規律，適當進行運動，切忌迷信保健品。
誤區8、晨起鍛煉越早越好
有些中老年人睡眠不好，所以早起是常態，甚至會在早上六點之前就起來運動，且認為越早鍛煉越好。
【解析】
晨練不宜早于6點。
因為早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發感冒、關節疾病。
另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經也比較興奮，容易突發心血管疾病。
老人夏季晨練不宜早于6點，冬天則要更晚，要等太陽出來以后再晨練。
出門前喝些水、吃好早餐，以免出現低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。
健康養生要注意飲食營養全面、規律起居、情緒樂觀、適量運動，還需定時體檢，早發現早治療。
每日養生 黃金時段
老年期的身體素質大不如前，作息時間和生活習慣也會發生改變。
所以，學會養生非常重要。
老人養生有四個重要時段，被稱為老人養生的黃金時間。
那么，在這四個重要的黃金時間段里，如何科學養生、健康養生呢？
飯后30分鐘
》刷 牙
很多人都喜歡飯后立即刷牙，認為這樣有利于口腔健康，其實不然。
飯后立即刷牙有害牙齒健康，因為在牙冠的表面有一層牙釉質，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質變得松軟。
飯后立即刷牙，會損害牙釉質。時間一長，牙齒的牙釉質就會逐漸減少，容易患上牙本質過敏癥，吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，飯后應先用清水漱口，半小時后再刷牙。
飯后刷牙要注意以下四點：
用軟毛牙刷；
使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力；
注意刷牙力度，別太用力；
刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環，不要老刷某一個部位。
飯后一小時
》散 步
飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等，但要休息0.5小時~1小時再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。
散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動；路線要直，不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒，尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。
散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈，要立即停下來休息。
晚上9點
》泡 腳
在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。
因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到放松。
泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。
尤其是糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于皮膚對外界刺激不敏感，水溫過高容易出現燙傷。
泡腳結束后，配合腳底按摩，更有益于體內血液循環。
睡前90分鐘
》洗 澡
研究發現，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質量。
建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水，因為老人洗澡時容易大量出汗，血液中水分也隨著大量減少，從而造成血液黏稠度升高。
洗澡時間要控制在15分鐘內，因為浴室密閉、濕熱，水蒸氣較多，時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血。
洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。
老人洗澡時喜歡用力搓，一定要搓出“泥”才覺得干凈。其實，如果每天洗澡，就沒必要每天都搓澡，否則只會讓皮膚受傷甚至老化。
進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。
所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可打開門進行施救。
古人養生智慧
宋代有位叫陳直的養生家，他寫了一本養生名著《養老奉親書》，書中搜集了宋代以前的長壽經驗和養生方法。
其中有一篇《述齊齋十樂》說的就是老人十種養生保健方法：
一、讀義理書：用現代的說法就是讀書看報。
老人經常讀書看報，不光增加知識，還可使思維敏捷，防止和延遲大腦衰退。俗話說的“勤用腦，防衰老”就是這個意思。
二、學法帖字：就是練習書法。
人在寫字時全神貫注，身體正直，雖然主要用的是手，但是包括肩膀在內的整個上肢，甚至腰腿都會自動配合協調用力，好像氣功導引一樣，使身體氣血流通順暢。如果站著寫字，腕部離開紙面，鍛煉效果會更好。
三、澄心靜坐：就是定下心來，排除各種雜念，靜坐養神。
如果每天有一兩次澄心靜坐，每次半小時左右，對老人健康十分有益。這是我國傳統調息養神方法，腦子里什么都不想，靜下心來，輕松自然端坐在那兒，思想、呼吸和血液循環會達到和諧統一。
四、益友清談：上酉樂老年大學
經常找幾位知己在一起促膝談心，海闊天空，談天說地，可以舒展情懷，增廣見識，交流感情，對老人健康有益。
五、小酌半醺：在中醫看來，稍微喝點兒酒對身體有益。
老人每天喝一兩杯酒，分量不超過一兩，可舒筋、活血、通絡、防病。如果在大夫指導下，針對身體狀況適量喝點兒藥酒，對身體會更有好處。
六、澆花種竹：老人經常作點兒力所能及的活兒，對身體大有好處。
澆花種竹就是使老人經常干活兒的好方法，既可活動筋骨，活潑血行，又可陶冶性情。
七、聽琴玩鶴：這是指老人要有高雅志趣。
養仙鶴在今日不易辦到，但養鳥喂魚很容易做到。至于欣賞音樂就太方便了，一首動聽樂曲或歌曲能使人沉浸于優美旋律之中，也能增進身體健康。
八、焚香煎茶：老人要培養寬舒豁達的性格，遇事切忌憤怒暴躁。
要有耐心，能寬容，想得開，不斤斤計較，就像焚香煎茶那樣安逸寧靜，從容不迫，這就是古人所謂養性。
九、登城觀山：老人每隔一段時間爬爬山，登高遠望。
可以活動筋骨，開闊胸懷，既領略大自然風光，又鍛煉了身體，實在是一舉兩得的健身養生之道。
十、寓意弈棋：老人常下下棋。
可促進思考，加強思維反應能力，延緩大腦老化。這也是排遣寂寥，消磨時間的最好且經濟實惠的一種腦力運動。
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